Jak medytować, żeby naprawdę wyciszyć umysł?
W tym filmie pokażę Ci prostą medytację krok po kroku, dzięki której nauczysz się, jak zatrzymać natłok myśli i poczuć spokój w kilka minut.
Nie potrzebujesz żadnych doświadczeń ani specjalnych umiejętności – wystarczy kilka minut świadomego oddechu i skupienia, żeby Twój umysł się wyciszył, a ciało rozluźniło. Medytacja to nie jest trudna praktyka dla „wybranych”.
To naturalna droga do spokoju, jasności i kontaktu ze sobą. W tym nagraniu poprowadzę Cię przez najprostszą metodę: oddech + obecność + cisza. Dzięki niej poczujesz, że możesz zatrzymać chaos myśli i odzyskać pełnię tu i teraz.
Ta medytacja jest dla Ciebie, jeśli:
✔ masz natłok myśli i nie wiesz, jak je zatrzymać,
✔ chcesz poczuć spokój i lekkość w kilka minut,
✔ dopiero zaczynasz przygodę z medytacją,
✔ szukasz prostych i skutecznych technik oddechowych.
eśli masz problem z relaksem, a raczej z nadmiarem pracy i stresu
i nie wiesz, jak naprawdę się wyciszyć
to jest jedno ćwiczenie, które potrafi zmienić wszystko.
Nie musisz iść do lasu. Potrzebujesz tylko techniki.
Ta technika jest stosowana przez ludzi takich jak Mark Zuckerberg
który nauczył się jej m.in. od Steve’a Jobsa.
To nie są żadne czary
to techniki oparte na praktykach mnichów i szkół takich jak Shaolin.
Zrób to raz
zrób to dwa razy
rób codziennie
i zobaczysz, jakie da efekty.
PODSTAWA JEST JEDNA: ODDECH
Oddychasz cały czas, ale robisz to automatycznie
bez żadnej świadomości.
W momencie kiedy zaczniesz oddychać świadomie
wszystko zacznie się zmieniać.
Twoje ciało szybciej się regeneruje.
Masz większą wydajność.
Masz większą koncentrację i spokój.
A gdy połączysz to z drugą techniką, o której zaraz powiem
twój umysł zacznie pracować jak nigdy wcześniej.
TECHNIKA ODDECHOWA 5–5–5–5
Zrób to teraz razem ze mną.
Wdech przez 5 sekund
i niech ten wdech idzie aż do podbrzusza.
Zatrzymanie 5 sekund.
Wydech 5 sekund, najlepiej ustami.
Zatrzymanie 5 sekund.
Powtarzaj w cyklach przez 15 minut.
Już po 1–3 minutach poczujesz różnicę.
Twój rytm serca się uspokoi
a ciśnienie spadnie nawet o 7 do 10 punktów.
Niektórzy nazywają to medytacją
ale nazwy nie mają znaczenia.
Oddychasz i żyjesz, ale nigdy o tym nie myślisz.
Kiedy jednak robisz to świadomie,
uruchamiasz zupełnie inne możliwości.
Największa kreatywność pojawia się wtedy,
kiedy nie myślisz.
Pomysły przychodzą rano, w nocy, pod prysznicem
właśnie wtedy, kiedy umysł nie pracuje świadomie.
DRUGA TECHNIKA: NIEMYŚLENIE
Brzmi dziwnie, ale działa potężnie.
Jeśli urodziłbyś się w Indiach albo w Chinach
uważałbyś to za coś normalnego.
Tylko Europa uznaje to za dziwne.
Chodzi o to, żeby wyłączyć myślenie
bo wtedy otwierasz się na tzw. pole energetyczne
czyli dostęp do intuicji, pomysłów i kreatywności
których nie masz, gdy jesteś przeciążony myślami.
JAK NIE MYŚLEĆ W PRAKTYCE
Cały czas oddychaj techniką 5–5–5–5.
Spróbuj nie myśleć przez kilka sekund.
Zobaczysz, że po 2–3 sekundach pojawią się myśli.
Wspomnienia, sprawy do załatwienia, bodźce, obrazy.
Tak reaguje umysł.
Dlatego potrzebujesz narzędzi.
NARZĘDZIE 1: ODLICZANIE OD 100
Policz w głowie:
100
99
98
97
I oddychaj cały czas.
Większość ludzi nie wytrzyma nawet do liczby 90
bo pojawią się myśli.
To normalne. I właśnie dlatego to ćwiczenie działa.
NARZĘDZIE 2: MGŁA
Zamknij oczy.
Wyobraź sobie, że wszędzie dookoła jest gęsta mgła.
Nic nie widać.
Cała przestrzeń jest jednolita.
Każda myśl, która się pojawi
ma zostać świadomie skasowana.
Twoim celem jest pusta głowa.
Im bardziej twoja głowa jest pusta
tym mocniej przepływa do ciebie to, co ludzie od zawsze nazywali
intuicją
inspiracją
pole energetyczne
wewnętrzne prowadzenie.
Czy słyszałeś kiedyś o telepatii?
O tym, że myślisz o kimś i ta osoba zaraz dzwoni?
To wszystko jest z tego samego źródła.
TO NIE JEST NIC NOWEGO
Ja o tych rzeczach mówiłem już 10–15 lat temu
na zamkniętych szkoleniach.
Wtedy ludzie by uznali to za szaleństwo.
Dziś świat się zmienił i jesteśmy na to gotowi.
Są ludzie, którzy sprzedają kursy medytacji za 8 tysięcy złotych.
A prawda jest taka, że to, co właśnie przeczytałeś, działa w 100 procentach.
I jest banalnie proste.
PODSUMOWANIE TECHNIKI
Oddychaj:
5 sekund wdech
5 sekund zatrzymanie
5 sekund wydech
5 sekund zatrzymanie
Nie myśl
odliczaj od 100 w dół
albo wyobraź sobie mgłę
i kasuj każdy pojawiający się obraz.
To wszystko.
To jest cała medytacja, której potrzebujesz.